Бебі блюз чи післяпологова депресія?Як відрізнити одне від іншого

Що таке бебі блюз?

У перші дні після пологів багато мам раптом стають плаксивими, дратівливими чи тривожними, і все це може змінюватися кілька разів за годину. Сльози від рекламного ролика, порожнеча там, де мала б бути радість, безсонна ніч через тривогу, хоча малюк спить. Саме це й називають бебі блюзом, і це дуже поширене явище.

Бебі блюз зазвичай починається в перші кілька днів після пологів і минає сам приблизно за два тижні. Його пов’язують із різкими гормональними змінами після пологів, а ще з уривчастим сном, відновленням тіла і тим, наскільки кардинально змінилося ваше життя.

Типові прояви:

• перепади настрою і сльози без видимої причини
• відчуття, що ви не даєте собі ради, тривога, роздратування
• проблеми зі сном, навіть коли є можливість поспати
• невпевненість у собі як у мамі

Хоч це й неприємно, бебі блюз не вибиває вас із колії повністю. У дні все одно є світлі моменти, і з кожним днем стає легше.

Що таке післяпологова депресія?

Післяпологова депресія — це депресія, що розвивається після народження дитини. За даними NHS, вона зачіпає понад 1 із 10 жінок протягом року після пологів. Трапляється вона і в партнерів.

Спочатку вона може бути схожою на бебі блюз, але триває довше і заходить глибше. Може з’явитися в перші тижні або через кілька місяців, у будь-який момент протягом першого року. Можливі ознаки:

• стійкий пригнічений настрій або смуток більшу частину дня майже щодня
• втрата інтересу й задоволення від того, що раніше тішило, зокрема від часу з дитиною
• безнадія, відчуття порожнечі, провини чи власної нікчемності
• постійна втома і брак сил, які не минають після відпочинку
• зміни апетиту або безсоння, навіть коли дитина спить
• важко зосередитися чи ухвалювати рішення
• віддалення від партнера, друзів і родини
• лякливі або нав’язливі думки, зокрема думки про те, щоб нашкодити собі чи дитині

Післяпологова депресія — це стан здоров’я, а не особиста поразка. Вона лікується, і більшість жінок одужують, коли отримують потрібну підтримку.

Бебі блюз і післяпологова депресія: головні відмінності

Домашнього тесту, який дав би точну відповідь, немає. Але три запитання допоможуть зрозуміти, що з вами відбувається.

1. Коли це почалося і скільки триває?

Бебі блюз зазвичай з’являється в перші дні й минає приблизно за два тижні. Якщо пригнічений стан не відпускає довше, посилюється замість слабшати або з’являється пізніше протягом першого року, це вже схоже не просто на бебі блюз.

2. Наскільки це сильно?

При бебі блюзі емоції накочуються хвилями, а між ними бувають легші моменти. При депресії смуток зазвичай стійкий і важкий, наче туман, який ніяк не розвіюється.

3. Чи заважає це жити?

Якщо вам важко подбати про себе, поїсти, прожити день або відчути зв’язок із дитиною, це сигнал звернутися по допомогу, незалежно від того, скільки часу минуло після пологів.

Декому допомагає помічати, як стан змінюється з часом. Короткий щоденний чек-ін показує, чи важких днів стає менше, чи вони накопичуються. Це спосіб краще зрозуміти себе, а не діагноз, але так простіше пояснити фахівцю, що з вами відбувається.

Що допомагає при бебі блюзі

Коли йдеться про бебі блюз, найбільше допомагає м’яка практична підтримка:

• Відпочивайте за будь-якої нагоди і, якщо можна, віддайте комусь нічне годування чи ранкову зміну.
• Їжте регулярно і просто, тримайте воду під рукою.
• Скажіть уголос, що відчуваєте, людині, якій довіряєте. Коли назвеш почуття, стає легше.
• Приймайте допомогу з їжею, пранням і гостями. Обмежувати візити абсолютно нормально.
• Виходьте на денне світло чи свіже повітря, хоча б на десять хвилин.
• Знизьте планку. Перші тижні — це час відновлення, а не встигання всього.

Усе це підтримує і при післяпологовій депресії, але не замінює фахової допомоги. Депресію не треба перетерплювати наодинці.

Коли і як звертатися по фахову допомогу

Поговоріть із лікарем, акушеркою або патронажною медсестрою, якщо:

• пригнічений настрій, тривога чи плаксивість тримаються понад два тижні після пологів
• вам стає гірше, а не краще
• вам важко впоратися з буденними справами, подбати про себе чи про дитину
• симптоми з’явилися будь-коли протягом першого року

Не обов’язково бути впевненою, що це депресія, перш ніж звернутися. Фрази «Я не почуваюся собою відтоді, як народила» цілком достатньо, щоб почати розмову. Лікування може включати психотерапію, практичну і соціальну підтримку, а в деяких випадках ліки, які лікар обговорить із вами, зокрема варіанти, сумісні з грудним вигодовуванням.

Якщо в кабінеті лікаря важко підібрати слова, запишіть їх заздалегідь. Підсумок для візиту до лікаря збирає ваші запитання і нещодавні нотатки про самопочуття, тож ви зможете просто показати їх, а не згадувати все на ходу.

Невідкладна допомога: якщо у вас з’являються думки про те, щоб нашкодити собі чи дитині, або ви відчуваєте, що не можете себе вберегти, одразу телефонуйте до місцевих екстрених служб. Так само негайно шукайте допомоги, якщо ви чи ваші близькі помічаєте сплутаність свідомості, галюцинації (людина бачить чи чує те, чого немає), сильне збудження або дуже дивні переконання в перші дні чи тижні після пологів. Це можуть бути ознаки післяпологового психозу, рідкісного, але серйозного стану, що потребує екстреної допомоги.

Як партнерові та рідним помітити і допомогти

Мами з післяпологовою депресією часто не розпізнають її в собі або соромляться чи надто виснажені, щоб про це сказати. Близькі нерідко помічають першими. На що варто звернути увагу:

• через кілька тижнів після пологів вона замкнута, пригнічена чи незвично плаксива
• каже щось на кшталт «Я погана мама» або «Дитині було б краще без мене»
• не їсть і не спить, навіть коли є можливість
• постійно тривожиться, напружена, не може розслабитися
• втратила інтерес до того, що раніше любила

Як допомогти:

• Обережно запитайте і вислухайте, не поспішаючи одразу все виправляти.
• Беріть на себе практичні справи без прохань: ночі, їжу, прибирання, гостей.
• Запропонуйте записати її до лікаря або піти разом.
• Нагадуйте, що це поширено, лікується і не її провина.
• Якщо вона згадує про те, щоб нашкодити собі чи дитині, не чекайте: телефонуйте до екстрених служб.

Партнерам важливо дбати і про себе. Чоловіки та інші партнери теж можуть переживати депресію після народження дитини, і про це також варто поговорити з лікарем.

У чому може допомогти застосунок, а в чому ні

Mommy Refuel — це безкоштовний застосунок для iPhone, який допомагає мамам помічати, як вони насправді почуваються. Хвилинний чек-ін, приватний щоденник і щотижневі звіти про відновлення роблять зміни помітними, а функції «Попросити про допомогу» та Care Circle дозволяють легко дати знати близьким, що вам потрібна підтримка.

Це не інструмент для діагностики, і він не замінює лікаря, акушерку чи патронажну медсестру. Refuel AI не є медичним сервісом і має захисний механізм, який скеровує до реальної допомоги, якщо розмова свідчить, що вам може загрожувати небезпека. Детальніше про це в розділі про наш підхід до безпеки AI.